男性提升精子质量和数量关乎自己的身体健康更关乎自己的生殖力与未来下一代的健康，那么，在男性的日常饮食中，有哪些简单普通的食物可以帮助男人们达到这些目标呢？

　　美国科学家通过研究发现，经常吃南瓜籽、白洋葱、姜、西红柿等食物，再加上适当的体育锻炼和保持健康的体重，不抽烟和不过度饮酒等，将会有助于男性提高精子质量。

　　当前列腺发生炎症时，前列腺液分泌量减少，从而使*量减少，干扰了精子的生存和活动。前列腺分泌激素功能靠脂肪酸，而南瓜籽就富含脂肪酸，可使前列腺保持良好功能。美国研究人员最新研究指出“每天坚持吃一把南瓜籽就可治疗前列腺肥大，并使第二期症状恢复到初期，明显改善第三期病情，”因为南瓜籽之中的活性成分可消除前列腺初期的肿胀，同时还有预防前列腺癌的作用。

　　生育专家指出，精子质量低是男性不育症的主要原因之一，但是这种状况有的是永久性的，有的则是暂时性的。造成暂时性的精子质量不高的原因有很多，其中包括性病、酗酒、抽烟、超负荷工作、高温环境、内裤过紧、失眠、工作和情绪压力等。患者完全可以通过健康的生活方式来提高精子质量。

　　营养学家指出，很多植物和健康食品都有助于增加精子数量和提高精子质量。

　　体内缺锌可使性欲降低，精子减少。精子量少的男子，可先作体内含锌量检查。若因缺锌所致，应多吃含锌量高的食物。含锌量高的食物有牡蛎、牛肉、鸡肉、鸡肝、花生、猪肉等。

　　当*中硒元素含量降低时，也会造成精子损伤，死精增多，活性下降。含硒丰富的食物有：海产品、动物内脏、蛋奶类。

　　优质蛋白质、精氨酸是产生精子的必要成分，缺乏时可以发生少精症。含高蛋白质的食品有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等。

　　南瓜子对于男性来说可谓是非常好的天然保健食品，因为它不止能有效提升男性精子的质量与数量，对于保护男性前列腺健康也能发挥很大的作用，所以，对小小南瓜子男性朋友们一定不可忽视哦。